¿Querés adelgazar? Hacé esto

Muchos planes alimenticios circulan por las redes y por muchos otros medios. Dieta de la luna, del sol, del astronauta, de las frutas, de la verdura, de la carne, proteicas etc.

¿Qué es lo que realmente funciona en una dieta?

Lo principal es saber cuántos kilos se necesitan adelgazar, puedes hacer los cálculos de tu IMC (índice de masa corporal) en el la web del Doctor Cormillot. Ahí mismo te informa cuál es tu peso y con eso sabrás cuántos kilos debes adelgazar.

Para cada valor existen diferentes planes alimenticios. Pero hay ciertas cosas básicas que no se pueden pasar por alto:

• Organizar las comidas haciendo 6 al día (Desayuno, Media mañana, Almuerzo, Media Tarde, Merienda y Cena). Es importante NO dejar pasar mucho más de dos horas entre cada comida.
• NO comer más de un plato en cada comida. 
• Reducir harinas y azúcares y aumentar la cantidad de verduras y frutas. Verduras ilimitadas, frutas moderadas (3 al día aprox.)
•  Hacer ejercicio a diario, aunque sea moderado. (40 minutos de caminata, bicicleta, o una hora de natación o correr o lo que más se acomode a tu plan y a tu vida diaria). NO hacer no es recomendable, la dieta debe acompañarse de ejercicio sí o sí.
• NO bajonearse, tomarlo como una oportunidad de cambio y tener paciencia.
• Si hay ansiedad después de cenar, comer proteínas en la cena (Huevo, carne etc)
• A media mañana y media tarde comer frutas, barras de cereal o yogurt.
• Limitar las porciones, no se puede comer de más ni de menos.
• Controlar el peso una vez a la semana para saber si fue efectivo el plan de la semana, de lo contrario deberán cambiarse algunas cosas.
• Anotar lo que se come para poder detectar los errores al pesarse si es que no se adelgazó.

Vamos a analizar algunas imágenes que comparte el Dr. Cormillot en su página:

• Hay que disminuir la cantidad de comida que se come a diario, para adelgazar hay que comer de forma equilibrada. 
• Beber agua, aumentar las frutas, legumbres y hortalizas. 
• Comer lento y masticando, no hay que apurarse y en lo posible evitar hacerlo adelante de la computadora o la televisión.
  

Comer más de lo que está en la base de la casa y disminuir lo que está arriba, de mano derecha en la imagen podrán ver las cantidades de porciones que se pueden consumir diariamente.

Los gustitos que están en la chimenea pueden darse si la dieta se hizo correctamente toda la semana, en los planes de Cormillot eso se calcula en base a créditos pero se puede realizar en base a calorías consumidas.

A media mañana y media tarde el Doctor recomienda comer:

Algunos ejemplos de planes diarios son:

Lo que proponemos no es llegar 10 puntos sólo para la playa y el verano, el propósito es llegar 10 puntos a todos los momentos de la vida a partir de la dieta y aprender que hacer dieta es más que morirse de hambre un mes, dos o tres sino cuidarse sanamente sin privaciones toda la vida.

APRENDER A COMER.

Si siguen la dieta propuesta, comenten cómo les va.